预防抑郁症五办法

  要从生活中的多方面去调理和预防烦闷症的发病:睡眠、饮食和运动,更要重视心理治疗和预防,保持心情抑闷,明确自我的价值和目标,建立可靠的人际关系,预防烦闷症。  要从生活中的多方面去调理和预防烦闷症的发病:睡眠、饮食和运动,更要重视心理治疗和预防,保持心情抑闷,明确自我的价值和目标,建立可靠的人际关系,预防烦闷症。

  
  办法1:重视睡眠、饮食和运动
  我们势当忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳,食欲不振,听任自己处于不良的生理状态,你就很容易出现低落情绪,原由日常活动耗尽了你的精力,很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果,反过来它又能使你容易发作烦闷症。在烦闷症发作期间,你很难对失眠采取什么了当的对策,原由你需要集合精力对付烦闷症。

  因此在你情绪较好的时候,就应该养成优异的睡眠习惯。
  对于酒精饮料也要专程重视。对于易发烦闷症的人,这是一个很大的问题。酒精能暂且使你逃避问题和烦恼,然而由酒精而激发的那点轻松感和自负是很肤浅的,问题仍旧潜伏在表面之下,在暗中蔓延助长,终极必将爆发出来,带来更深的烦闷,将比以往任何一次更加难以对付。
  过度的节食会使你心情暴躁、烦闷、疲倦和虚弱。

  在我们的社会中,妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制,因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。
  运动能防止烦闷症的发作,有助于加强体力。它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲烦闷。
  办法2:明确你的价值和目标
  如果你很容易发作烦闷症,应该检查一下你的人生目标和价值,检查一下你是怎样消磨时间的。

  反复出现低落情绪的一个严重原因是你实际做的事情同你真实看重的事情不相称。这种不相称本身并别国明确表现出来,都表现为笼统的烦闷情绪。
  举一个简单的例子。马克表面上看来是很成功的。他在大学时成绩不错,取得学位之后,他加入一个大企业。他挣了很多钱,然而却受着烦闷症的反复折磨。他探索专家帮助,通过心理治疗才弄清,原本他并不怎么看重他所取得的成就。

  他毁谤自己过于损人利己,渴望他的工作能对别人有更加了当的利益,那才是他所看重的。于是他起初探索别的职业。广告上有一个职务能让他应用自己的财务专业知识为社会服务,虽然这个职务的薪水远远低于他原本的薪水,他还是决然申请了这个职务,原由他自负工作中的乐趣取决于是否能从事他所看重的工作。他获得了这个职务,两年之后,虽然他的情绪仍旧时有起伏,但再也不像从前那样经常发生深度烦闷了。

  
  如果你还别国写下你的价值和目标的个人声明书,我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话,它能帮助你选择最有利于摆脱烦闷忧郁的转变方案。
  办法3:将欢乐带入生活
  烦闷常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感烦闷的人往往比较善良,体贴他人,利他主义,却往往过低评价自己,贬低自己,拒绝罪有的欢乐。

  即使在情绪平常的时候,他们也总是觉得自己别国资格享受欢乐。他们不值得欢乐,总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上,而不给自己留下一点点时间和空间。
  即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐,起码你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙,你也必须找时间来让自己轻松一下,做一点你觉得能使自己痛快的事情。

  眼前的欢乐能帮助你预防未来的烦闷。将欢乐带进生活的确是优异心境的基本策略之一。
  办法4:不要孤注一挪
  世上别国一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况,或夫妻关系发生言行相诡,或个人爱好得不到知足,或生活中似乎充裕各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上,你肯定会变得非常脆弱。

  回顾一下你的烦闷历史,它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连?比方说,你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落?如果你的烦闷过程确实与你的生活中某一个方面有亦步亦趋的关系,就表明你很可能是太孤注于这一掷了。
  为了避免发生这种片面的依赖性,最好是有生活的多个方面:朋友,家庭,工作,爱好和兴趣,家庭内和家庭外的,社会和个人的。

  每一个部分都能加强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候,你还可以从其它的方面获得安慰和支持。
  办法5:建立可靠的人际关系
  当发生什么不利事件时,有一个可以完全信赖的人,无论是亲戚、配偶或朋友,是防止烦闷的最严重保证之一。如果你还别国这么一个亲密的可以依靠的人际关系,你的朋友也不能向你提供能帮助你防止烦闷的感情支持,你就应该想办法起初建立这样的支持关系。

  
  建立可靠的人际关系需要时间,需要你自己的努力,势当能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难,但你要记住:在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系的过程有很多步骤,下面举一些例子,告诉你怎样着手进行。
  步骤-1:会见新朋友。探索一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方。
  步骤-2:建立友谊。友谊是在分享共同经验,专程是共同活动和分享快活中发展起来的。

  因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。
  步骤-3:巩固友谊。保持联系。

  经常联系有助于你记住对方所坐视不救的事情,从而成为对方的一个忠厚的倾听者和热心的谈话者。
  步骤-4:保持友谊的优异运作状态。在对方情绪平常或低落的时候,探索表达你对他关怀的方式。当对方遇到困难时,你要尽力帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候,你要有耐心。